こんにちは、FBWスタッフです。
3月15日は「世界睡眠デー：World Sleep Day」とのことです。
これは世界睡眠学会という学会が、
健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的として制定した日とのことです。
ところで、日本人は世界で一番睡眠時間が短いことをご存知ですか？
OECDがまとめた記録によると、
日本人の平均睡眠時間は442分（7時間22分）と
最も長い国とされている南アフリカの553分（9時間13分）とは
約2時間以上差があるとのことです！(※1)
確かに
朝早くから働いている方や、また夜遅くまでお仕事をされている方など
ライフスタイルも様々ですし
なかなかお昼寝を取る慣習もないので
睡眠時間の確保は難しい課題ですよね。
一方で、睡眠時間が短いことで健康上様々なリスクがあるとも言われています
短い睡眠時間は
・肥満症のリスクが1.13倍
・メタボリックシンドロームの発症リスクが1.08倍
・心筋梗塞、狭心症などの心血管疾患の発症リスクが4.95倍
また死亡リスクそのものも上がってしまう、という研究結果が出されています(※2)
成人では6時間以上の睡眠が望ましい(※2)とされる一方で
必要な睡眠時間には個人差も大きいため、
「質の良い睡眠」を取ることが大切です！
質の良い睡眠について大事なポイントは
・日中できるだけ日光を浴びる
・寝室にスマホ等は持ち込まず、できるだけ暗い環境にする
・就寝の1〜2時間前に入浴し身体を温めると良い
・しっかり朝食をとり、就寝前の夜食を控えて体内時計を正常に
・適度な運動習慣を身につける
などがあります！
ここでも運動はとっても重要です。
運動習慣がない人は、睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）が低いことも研究でわかっています。
適度な運動習慣が身につくことで
眠りにつきやすくなったり、また中途覚醒（途中で起きてしまう）が減少し、
質の良い睡眠が確保できるようになるとのことです。
適度に身体を動かし、
質の良い睡眠でしっかり身体をリセットして
お仕事や趣味など楽しみましょう（＾＾）
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飽きることなく、続く運動習慣が身に付きます♩
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FBWスタッフ
※2: 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」